Como calcular IMC e descobrir o seu peso ideal

Calculadoras de IMC e peso ideal

Antes de começarmos as explicações, calcule seu IMC e descubra qual é o seu peso ideal.

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O que é o peso ideal?

Em medicina, o conceito de peso ideal nada tem a ver com estética ou com padrões culturais. O que chamamos de peso ideal é o peso corporal que não está associado a um aumento do risco de desenvolver doenças.

Existe ampla literatura científica demonstrando que o excesso de peso aumenta o risco de problemas de saúde e reduz a expectativa de vida. Pessoas obesas ou com sobrepeso, por exemplo, apresentam uma maior incidência de problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensão, apneia do sono e até de alguns tipos de câncer.

Leitura sugerida: Doenças provocadas pela obesidade (de diabetes a câncer).

Mas não é só o excesso de peso que é considerado danoso à saúde, pessoas com peso corporal abaixo do normal também apresentam maior taxa de mortalidade.

O baixo peso pode ser um sinal de transtorno psiquiátrico, como nos casos de anorexia nervosa, como também pode indicar a existência de uma doença grave que provoque perda de peso não intencional, como são os casos do câncer ou da AIDS.

O que é o índice de massa corporal (IMC)?

O conceito de peso ideal é obtido através do cálculo do índice de massa corporal (IMC). Peso ideal e IMC ideal são conceitos semelhantes. Vamos explicar.

O índice de massa corporal é um indicador adotado pela OMS (Organização Mundial de Saúde), que é usado para o diagnóstico do baixo peso, sobrepeso e da obesidade. O IMC pode ser facilmente calculado a partir de dois simples dados: peso e altura. A fórmula é simples:

IMC = peso (em quilos) ÷ altura² (em metros)

Os resultados do IMC são interpretados da seguinte forma:

• Baixo peso muito grave: abaixo de 16 kg/m².
• Baixo peso grave: entre 16 e 16,99 kg/m².
• Baixo peso: entre 17 e 18,49 kg/m².
• Peso normal: entre 18,50 e 24,99 kg/m².
• Sobrepeso: entre 25 e 29,99 kg/m².
• Obesidade grau I: entre 30 e 34,99 kg/m².
• Obesidade grau II: entre 35 e 39,99 kg/m².
• Obesidade grau III (obesidade mórbida): maior que 40 kg/m².

Como é fácil deduzir, você deve procurar ter um IMC na faixa normal, ou seja, entre 18,50 e 24,99 kg/m².

Os valores de IMC fornecidos acima são para a população adulta, entre 20 e 65 anos. O cálculo do IMC para idosos, crianças e adolescentes será explicado ao final do texto.

Valores acima ou abaixo da faixa de normalidade estão associados a um maior risco de doenças e uma redução na expectativa de vida. Quanto mais afastado da faixa de IMC ideal você estiver, seja para mais ou para menos, maior é o risco de você desenvolver problemas de saúde.

O índice de massa corporal é um relevante indicador de saúde, cuja utilidade já foi comprovada por vários estudos científicos.

Tabela de IMC

Além da calculadora e do cálculo feito à mão com a fórmula, outra maneira de se calcular o índice de massa corporal é através das tabelas de IMC.

A tabela fornecida acima é um dos vários exemplos disponíveis. Procure a linha que corresponde ao seu peso e altura e veja qual é a sua classificação consoante o IMC.

Cálculo do peso ideal

O conceito de um peso ideal vem sendo debatido há décadas sem que tenhamos chegado a um consenso.

O que a maioria dos médicos e nutricionistas concorda é que o peso saudável deve ser individualizado para cada pessoa, conforme o sexo, idade, altura, biotipo e existência ou não de doenças associadas.

Diversas fórmulas foram desenvolvidas ao longo dos anos, de forma a tentar encontrar um modo de as pessoas saberem qual seria o peso ideal ou o peso saudável. A calculadora abaixo é uma dessas opções.

O problema da maioria das fórmulas é que elas levam poucos dados clínicos em consideração e apresentam frequentemente resultados distintos entre si.

Por exemplo: na calculadora que fornecemos acima, um homem com 1,80 m tem estipulado como peso ideal os seguintes resultados:

• Pela fórmula de Devine (1974), o peso ideal seria 75,0 kg.
• Pela fórmula de Robinson (1983), o peso ideal seria 72,6 kg.
• Pela fórmula do IMC entre 21 e 23 kg/m², o peso ideal estaria entre 68 e 74,5 kg.

Se também formos considerar mais outras duas fórmulas não abrangidas na calculadora, teremos ainda:

• Pela fórmula de Hamwi (1964), o peso ideal seria 77,3 kg.
• Pela fórmula de Miller (1983), o peso ideal seria 71,5 kg.

Portanto, dependendo da fórmula utilizada, o peso ideal para um homem de 1,80 metro poderia variar de 68 kg até 77,3 kg.

Como descobrir o peso ideal?

Na verdade, apesar de fornecerem resultados discordantes em quase 10 quilos, nenhuma das fórmulas acima está totalmente errada. O conceito atual de peso ideal está intimamente ligado ao IMC.

O ideal é que você tente se manter dentro da faixa de IMC normal, ou seja, entre 18,50 e 24,99 kg/m². O que a maioria das fórmulas de peso ideal tenta é encontrar um peso que faça com que o paciente fique mais ou menos ao redor de 21 a 23 kg/m².

Seguindo essa lógica, para o nosso hipotético exemplo de um homem de 1,80 m, qualquer peso entre a faixa de 60 kg e 81 kg faria com que ele se enquadrasse dentro do conceito de IMC normal. Obviamente, com algo em torno de 60 kg (IMC de 18,52 kg/m²) ou 81 kg (IMC de 25 kg/m²), o nosso exemplo estaria muito próximo do baixo peso ou do sobrepeso, respectivamente, o que de certa forma não dá para ser considerado peso ideal.

Portanto, considerando tudo o que foi discutido até agora, faz sentido considerar que o peso ideal seria aquele que mantivesse o indivíduo com um IMC normal, mas com alguma margem de segurança entre os limites. É por isso que a maioria das fórmulas mira um IMC entre 21 e 23 kg/m².

Peso ideal não é tudo

É importante destacar que estar no peso ideal é apenas um dos fatores para se ter uma vida saudável. Tão importante quanto o peso é a prática de exercícios físicos, uma dieta equilibrada, uma quantidade adequada de sono por noite e o evitamento de substâncias nocivas à saúde, tais como o cigarro, o álcool em excesso ou outras drogas.

Cálculo do IMC em idosos

Os idosos têm menos massa muscular que os adultos jovens e, por isso, o cálculo do IMC não costuma ter na população mais idosa o mesmo significado que no resto da população adulta.

Enquanto nos adultos um índice de massa corporal acima de 25 kg/m² está claramente associado a um aumento na incidência de doenças e a um maior risco de morte precoce, nos idosos isso não parece ser verdade.

Há cada vez mais estudos que mostram que os valores de peso ideal sugeridos pelo IMC não se adequam à população idosa. Por isso, foi proposta uma nova tabela de índice de massa corporal, concebida especialmente para a população com mais de 65 anos.

A forma de calcular o IMC é exatamente igual, porém, os resultados devem ser interpretados da seguinte forma:

Índice de massa corporal para mulheres acima de 65 anos:

• Baixo peso: abaixo de 21,9 kg/m².
• Peso normal: entre 22 e 27 kg/m².
• Sobrepeso: entre 27,1 e 32 kg/m².
• Obesidade grau I: entre 32,1 e 37 kg/m².
• Obesidade grau II: entre 37,1 e 41,9 kg/m².
• Obesidade grau III (obesidade mórbida): maior que 42 kg/m².

Índice de massa corporal para homens acima de 65 anos:

• Baixo peso: abaixo de 21,9 kg/m².
• Peso normal: entre 22 e 27 kg/m².
• Sobrepeso: entre 27,1 e 30 kg/m².
• Obesidade grau I: entre 30,1 e 35 kg/m².
• Obesidade grau II: entre 35,1 e 39,9 kg/m².
• Obesidade grau III (obesidade mórbida): maior que 40 kg/m².

Cálculo do IMC nas crianças

Os valores do índice de massa corporal do adulto também não são os mais adequados para crianças e adolescentes. Assim como nos idosos, o cálculo do IMC é o mesmo, mas a interpretação dos resultados é diferente nas crianças.

O processo deve ser feito da seguinte forma: primeiro, você deve calcular o IMC através da fórmula tradicional (ou pela calculadora de IMC), depois, com a tabela de idade e sexo fornecida abaixo, veja em que percentil o valor encontrado de índice de massa corporal se encaixa. Os resultados devem ser interpretados da seguinte forma:

• Baixo peso: abaixo do percentil 5.
• Peso normal: entre o percentil 5 e 85.
• Sobrepeso: entre o percentil 85 e 95.
• Obesidade: acima do percentil 95.

Sendo o paciente criança, adolescente, adulto ou idoso, o ideal é sempre ter como alvo um IMC na faixa da normalidade. Se você estiver com IMC normal, você estará no peso ideal.

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